思要塑造满盈、有劲的胸肌外沿，哑铃考试是弗成忽视的进犯方式。在繁密哑铃行为中，**哑铃飞鸟**（Dumbbell Fly）被合计是熏陶胸肌外沿最有用的行为之一。 实时天气_未来天气预报_空气质量_生活指数_旅游天气_天气资讯_计划天气网 哑铃飞鸟主要针对胸大肌的外侧部分，大概有用拉伸和刺激胸肌的横向发展。正确的行为姿势是：平躺于长凳上，双手握哑铃，手臂微屈，掌心朝内，将哑铃举至胸部上方。然后渐渐向下伸开双臂，使胸部有彰着的拉伸感，直到胸部有紧绷感为止，再将哑铃渐渐收回至肇始位置。 这个行为的要